【焦点议题】炎炎夏日.哺乳妈咪好想喝饮料可以吗?

因为母奶成分有近九成都是由水分构成,想要母奶多多,除了放鬆心情、均衡饮食之外,所以水分摄取更是不能少!夏天这幺热,哺乳妈咪可以喝饮料吗?


母乳的成分以水分、脂质和蛋白质为主,因此江湖上盛传的各种发奶圣品,大部分也是富含这3种成分的食物。不管是喝汤、喝水或喝茶,哺乳妈妈每日应摄取多少水分呢?原则上可以「妈妈每公斤体重*35」的公式计算,稍微计算一下自己每天摄取的水分是否足够。例如:一个58公斤的妈咪,一天就需要喝2,030c.c.的水分。

多喝汤汤水水的料理或饮品,不但能补充身体所需的水分,还能同时摄取其他营养素,但要注意高热量的汤品或高糖分的饮料,喝多了会发胖。(推荐文章:母乳妈咪饮食原则)

基本上,水分的补充最基本来自于白开水,但若妈妈不喜欢喝白开水或想喝点别种口味的风味水,可在开水里加入一些新鲜水果,或选择不含咖啡因的妈妈饮品,改变口味。有如担心喝水会水肿,可以买炒过的乾黑豆,直接泡热开水后喝,除了可以消水肿之外,黑豆水有个甘香味,让无味的开水变得好喝。

此外,能同时补充水分、钙质、油脂的饮品,例如:芝麻豆浆、芝麻牛奶等也很受妈妈欢迎,或是蜂蜜水、巧克力、果汁或其他含糖饮料,要考虑到热量、糖分或咖啡因摄取过量问题,仍以浅尝、适量为佳。(推荐文章:哺乳零禁忌 母奶育儿好简单)

相信餵母奶的妈咪都有「餵完奶或挤完奶」总是特别口渴经验。当大脑已经发出讯号使人体感到口渴时,其实代表身体中的水分已经流失太多,因此建议在感觉口渴前就先喝点水,若妈妈觉得还要固定时间喝水很麻烦,不如在哺乳或挤奶前喝200c.c.~300c.c.左右,乳汁的分泌和排出也会更顺利!

文/《妈妈宝宝》编辑部

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